這個(gè)問(wèn)題的答案非常肯定，控制好體紙讀重是控制血壓最重要的措施之一，可(kě)以說是控制愛放血壓的基礎，是必須要做到的，道理其實很簡單。

首先，超重尤其是肥胖時，無論是内髒還是皮下(xià)堆家子積了大量的脂肪，這些脂肪包裹住血管，相當于給血管上外師了“緊箍咒”，當血液通(tōng)過時無疑增大了阻好廠力，血流不得不增大壓力才能順利通(tōng)過，而線習血壓是血液流動(dòng)過程中(zhōng)對血文科管産生的壓力，血壓必然就會升高，所以要減小消除這樣的秒做阻力，控制體重是必須的。

臨床實踐證實：減輕體重10%，血壓會有8-10mmHg的下(xià)降，對于輕度高血壓的人來說，這個(gè)對鐵下(xià)降幅度是非常可(kě)觀的，要知道服用一種降壓藥，血壓不吃妹過也就是10-20mmHg的下(xià)降，所以減重是非常綠色又經濟的控制血壓措施。

與此同時，經過減重後心髒收縮負擔也會減輕，不從關再需要像之前一樣拚命收縮才能推動(dòng)血液的流動(dòng)，最直接的銀森表現就是心率會逐漸慢下(xià)來，而在高血壓的控制中(zhōng)需要做到到弟血壓、心率雙達标，所以減重的作用可(kě)以說是妹雜一舉多得。

當然，要減重多做運動(dòng)是最有效的措施，因為運動(說資dòng)是消耗能量的過程，而脂肪又是能量的貯備，隻有多拿歌做運動(dòng)才可(kě)能動(dòng)用貯備的能量，這就要求運動(dò分讀ng)要達到一定的強度，否則不但達不到消耗貯備能量的作用，相反技土身體還可(kě)能将過剩的能量轉化為脂肪繼續貯存。

那麼，什麼樣的運動(dòng)強度在控制血壓中(zhōn雜姐g)才有積極的作用呢(ne)？

最簡單的判斷方法是運動(dòng)時出不出汗，出作刀汗實際上是機體散熱、降低體溫的一種形式，機體的熱量來自于不斷增強的雨視生理活動(dòng)，這就是運動(dòng)産生的效果，所計習以有效的運動(dòng)應有出汗，不必大汗淋員影漓，但額頭、前胸、後背有微汗是應當的。需要注意的是，這種出汗的快內狀态要持續足夠的時間，一般需持續存在30-45分鐘才能取得應有的效果，至于做什麼運動(dòng)并兵黃沒有硬性規定，根據自己的身體情況與喜好做先擇即可(kě)。

需要知道的是，每一次達到上述要求的運動(煙如dòng)，其給機體帶來的獲益可(kě)以持續存在近20個(gè)小時，所以并非要求每天多次不停地運動(dò遠姐ng)，一天中(zhōng)能堅持做一次有效運動不多(dòng)即可(kě)，哪怕是分幾次運動(dò離暗ng)累加的運動(dòng)時間達到30-45分鐘，雖然獲益會有10-20%的“打折”，但終究還是有積極作用的，做到運動(dòng)持之以恒才是最重要的。嗎喝

此外，要想使運動(dòng)的獲益最大化，尤其是在間但控制體重方面能有更好的效果，合理安排飲食避免攝入過多的熱量，可(k文北ě)以從脂肪的來源上就有所減少(shǎo)，與運可門動(dòng)消耗脂肪結合在一起，對控制體影場重将會有1+1大于2的效果。

綜上所述，有高血壓的人制定一個(gè)減重目标是非常需要的，通(tōng坐如)常的要求是半年内減重10%，直至控制到标準體重。

此外需要知道的是，導緻高血壓發生的因素有很多，控制低作好體重是控制血壓的一項重要措施，但對于血壓水平較高又存在多種危險草腦因素的人來說，還需要配合其它措施控制血壓，尤其是需要服用降壓藥時不要拒絕和(h唱做é)猶豫，越早将血壓控制達标，未來的獲益也會越國還大，歸根結底是對自己的生命負責。